Tikai 24 gadus veca Simone Biles ir ieguvusi G. O. A. T titulu vingrošanas pasaulē. Viņai ir daudz pirmo vietu, tostarp viņa ir pirmā vingrotāja, kas izcīnījusi trīs pasaules čempionātu titulus pēc kārtas, un pirmā sieviete, kas izpildījusi Jurčenko dubulto līdaku. Ar 32 medaļām – 25 no pasaules čempionāta un 7 no olimpiskajām spēlēm – Bilesa ir arī labojusi rekordu, kļūstot par visu laiku visvairāk apbalvoto vingrotāju.
Atzinības viņas vārdam var turpināties un turpināt, un nevar noliegt, ka viņa to visu ir pelnījusi. Tomēr viņas varoņdarbi līdzās 6 miljonu dolāru lielajai tīrajai vērtībai neiekrita klēpī bez smaga darba un upuriem. Bilesai ir iespaidīga fitnesa rutīna, kas ir viņas fenomenālo panākumu pamatā.
10 Septiņu stundu treniņu grafiks
Kļūstot par visu laiku izsmalcinātāko vingrotāju, neiztikt bez daudz pūļu un upuriem. Bilesam šis smagais darbs izpaužas kā plānots septiņu stundu treniņš katru dienu sešas dienas nedēļā. Jā, tu dzirdēji pareizi! Biles pavada septiņas stundas katru dienu sešas dienas, lai uzturētu formu un sagatavotos visām gaidāmajām sacensībām. Viņa pamostas pulksten 6 no rīta un pulksten 7 sāk savu režīmu. Viņa trenējas un trenējas 3 stundas 30 minūtes pirms pārtraukuma. Līdz pulksten 14:00 viņa atgriežas sporta zālē un trenējas līdz pulksten 17:30.
9 Visaptveroša diēta
Nav nekāds jaunums, ka diēta ir nozīmīga fiziskās formas uzturēšanas sastāvdaļa. Tomēr atšķirībā no sportistiem un slavenībām, kas ievēro stingru diētu, Bilesam ir sabalansēta pieeja ēšanai. 24 gadus vecā sieviete neierobežo sevi ar dažiem pārtikas produktiem un neskaita kalorijas. Tā vietā viņa seko savām jūtām, bet apzināti cenšas nepārēsties. Brokastīs viņas iespējas parasti ir auzu pārslas vai augļi, kad viņai nav laika gatavot. Tomēr, kad viņa to dara, viņa bauda proteīna vafeles ar šokolādes skaidiņām. Pusdienu laikā tiek apvienoti olb altumvielas un veselīgi ogļhidrāti, un vakariņās viņa klausās savas alkas. Viņa arī uzkodas ar augļiem un bauda labu proteīna kokteili starp treniņiem.
8 Pastāvīga miega grafiks
Trenažieru zāles kņadas laikā Bilesa nejoko, ir pietiekami daudz miega. Mākslas vingrotājai labi padodas vismaz ieteicamās astoņas stundas gulēt, un viņa to dara, agri ejot gulēt. Bilesa atklāja, ka viņa nekad nav augšā pēc pulksten 22:30, bet viņas ideālais laiks gultā ir pulksten 21:30.
7 Cross Training
Vingrotājas spēkstacija ir apzināta viņas treniņos. Septiņu stundu rutīnas laikā viņa iekļauj daudz spēka treniņu, izturības treniņu, apļa treniņu un, protams, vingrošanu. Tomēr viena konkrēta programma, ko viņa izmanto, it īpaši, kad trenējas olimpiskajām spēlēm, ir cross-training. Intervijas laikā ar Women's He alth Biles izteicās raidījumā, sakot:
6 Mūzika dara visu iespējamo
Skatoties, kā Biles veic savu burvību uz grīdas, ir skaidrs, ka mūzikai ir milzīga nozīme tajā, kā viņa veic savu ikdienu, lai izpūstu mūsu prātus. Tomēr tas nenotiek tikai arēnā. Bilesa iekļauj mūziku ikreiz, kad viņa trenējas, un klausās Beyoncé, David Guetta un Megan Thee Stallion. Paskaidrojot mūzikas nozīmi savā ikdienā, Biles teica:
5 garīgās veselības rutīnas
Spriežot pēc tā, kas notika 2020. gada Tokijas olimpiskajās spēlēs, kad Biless izstājās no komandas, mēs bez šaubām zinām, ka pieckārtējais pasaules čempions ir garīgās veselības fitnesa sirpjnieks. Viņa to uztver nopietni un, gatavojoties sacensībām, iziet virkni stingru garīgās veselības rituālu, lai trenētos un rūpētos par savu prātu. Savas meistarklases sesijas laikā jūnijā Bilesa atklāja, ka viņa dodas uz terapiju vienu līdz divas nedēļas pirms jebkādām sacensībām, lai atspiestos. Aprakstot terapiju kā būtisku viņas pašapkalpošanās režīma sastāvdaļu, Biles teica:
4 Stiepšanās un atveseļošanās
Stiepšanās ir būtiska Biles ikdienas un gandrīz jebkura sportista fiziskās sagatavotības režīma sastāvdaļa. Teksasas iedzīvotāja atklāja, ka viņa izstiepj katru ķermeņa daļu pirms treniņa un īpaši pēc tam. Viņas iecienītākā stiepšanās ir šķelšanās, jo tā palīdz viņai palikt elastīgai. Žults arī diezgan nopietni uztver atveseļošanos. Dažreiz viņa izvēlas ledu vai masāžu, bet viņas absolūtais mīļākais ir putu ripināšana, ko viņa laiku pa laikam papildina ar vibrācijas ierīci.
3 Sociālo mediju pārtraukums
Lai gan sociālie mediji ir spēcīgs rīks, tie var arī kaitēt, ja neesat piesardzīgs. Bilesa apzināti cenšas neļaut sociālo mediju trokšņiem novērst viņas uzmanību dienas pirms sacensībām. Vingrotāja dalījās, ka viņas Twitter plūsma parasti ir piepildīta ar fanu prognozēm pirms jebkura mača, kas uz viņu izdara spiedienu. Tāpēc tieši pirms spēles viņa noteikti paliek prom no sociālajiem medijiem, lai viņas prāts būtu pareizajā rāmī.
2 Līdzsvarota dzīve
Ņemot vērā visus panākumus, kas saistīti ar Biles vārdu, varētu pieņemt, ka viņa lielāko daļu sava laika pavada trenējoties, taču tas tā nav. Slavenajam sportistam līdzsvars ir viss, un tas nozīmē dzīvi ārpus treniņa. Bilesai patīk pavadīt laiku kopā ar savu NFL spēlētāja draugu Džonatanu Ouensu, kā redzams viņas Instagram lapā. Viņa arī uzsver, cik svarīgi ir rast prieku ārpus sava sporta veida.
1 Viņas suņi spēlē lomu
Bilsa ir vislielākā suņu mīļotāja un lepojas ar mammu diviem franču buldogiem Lilo un Rembo, un pūkainajiem ģimenes locekļiem ir jāspēlē viņas formā. Viens jautrs veids, kā Biles patīk palikt aktīvai, ir izvest savus suņus pastaigā un spēlēties ar tiem. Tie palīdz viņai noturēt kāju pirkstus, vienlaikus pozitīvi ietekmējot viņas prātu.
