Joga jau sen ir bijusi iecienīta gan parastu cilvēku, gan slavenību vingrošana, jo tā nodrošina perfektu līdzsvaru starp kaloriju sadedzināšanu un prāta un dvēseles darbu. Slavenas dāmas, piemēram, Britnija Spīrsa un Danika Patrika, dzied jogas slavinājumus, un kāpēc gan ne? Tas nodrošina gandrīz visu, kas cilvēkam nepieciešams fitnesa un līdzsvara nodrošināšanai.
Daļa no jogas prakses ietver pieskārienu septiņām čakrām, kas noved pie labākas izpratnes un apgaismības. Kroņa čakra ir septītā čakra, un tā ved uz augstāku apziņas stāvokli. Tas ir tikšanās punkts starp Visumu un fizisko būtni. Pieskarties šai konkrētajai čakrai nav tik grūti, kā izklausās. Izmēģiniet šīs desmit jogas kustības, lai palīdzētu sasniegt apgaismības zemi.
10 Stāvs pie galvas ir svarīgi apgūt
Jogas stāvēšana uz galvas ir viens no grūtākajiem jogas paņēmieniem, taču, kad to sapratīsit, jūs jutīsities kā lietpratējs jogs! Šis solis ir arī viena no septītajām čakru paaugstināšanas pozīcijām, kas palīdzēs jogiem savienoties ar pasauli ārpus viņiem. Kroņa čakra atrodas jūsu galvas augšdaļā un kalpo kā tikšanās punkts starp sevi, tāpēc šī pozīcija būtībā savieno šo čakru ar zemi un visu to, ko tā aptver. Kamēr čakru inducē, stāvēšana pie galvas var nebūt piemērota jūsu pirmsdzemdību jogas rutīnai. Savainojumu risks ir nedaudz augstāks par vidējo.
9 Truša poza koncentrējas uz septīto čakru
Jogā ir tik daudz dzīvnieku atsauces pozu, un mūsdienās pat tādas radības kā cūkas un kaķēni iesaistās darbībā. Truša poza ir daudz vienkāršāka nekā stāvēšana pie galvas, un tā joprojām palīdzēs jums līdzsvarot kroņa čakru un justies "vienā" ar visu, kas jums ir apkārt. Lai pilnveidotu šo pozu, vienkārši noliecieties ceļos un paklanieties uz priekšu, novietojot galvas vainagu uz grīdas. Atstiepiet rokas aiz muguras un satveriet papēžus. Turiet šo pozu un dziļi elpojiet, paplašinot krūškurvja dobumu, ļaujot vairāk elpot.
8 Izmēģiniet līķa pozu, lai izveidotu atslāņošanos
Līķa poza ilgas, karstas jogas nodarbības beigās būtībā ir debesis uz zemes. Viss, kas jums šeit jādara, lai palīdzētu savienoties ar septīto čakru, ir ļoti mierīgi gulēt un iegrimt zemē.
Jūs jutīsiet, ka lēnām atdalāties no visa relatīvi nesvarīgā. Atbrīvojieties no savām vēlmēm, spriedumiem, centieniem un cerībām. Šī poza ir viegla, apmierinoša un palīdzēs jums izveidot savienojumu ar Visumu, kas ir lielāks par sevi. Lai uzsvērtu kroņa čakru, iedomājieties b altu gaismu, kas ieplūst caur jūsu galvu un nolaižas lejup pa jūsu mugurkaulu.
7 Apzināta klusēšana ir grūtāka, nekā izskatās
Lai gan tīša klusēšana liek jums koncentrēties tikai uz klusumu, klusumu un elpošanu, dažiem aizņemtiem cilvēkiem tas šķiet grūtāks nekā gaidīts. To vislabāk var izdarīt ārā, kur jūs ieskauj tik daudz virpuļojoša Visuma, dabas un skaistuma. Ir arī labi izmēģināt šo vientulībā, jo ir daudz grūtāk atturēties no pļāpāšanas vai domām, atrodoties citu cilvēku ieskautā.
6 Puslotosa poza palīdz nomierināt prātu un ķermeni
Sāciet, apsēdieties uz grīdas ar taisnu muguru. Sakrustiet vienu kāju pār otru un viegli novietojiet rokas uz ceļiem. Pēc tam palieciet šajā pozīcijā un meditējiet tik ilgi, cik nepieciešams. Lotus pozīcijas mērķis ir neitralizēt asinsspiediena līmeni, vienlaikus līdzsvarojot prātu un ķermeni. Pat tie, kuri tikai sāk savu jogas ceļojumu, var sasniegt šo pozīciju un tiekties pēc augstākās apziņas čakras.
5 Koka poza ir kroņa čakras iecienītākā poza
Vecā labā koka poza. Ir nepieciešama koncentrēšanās un līdzsvars, lai neapgāztos, taču, kad tas ir nolaists, tā ir ideāla kroņa čakras poza. Šeit uzticieties sev un saviem instinktiem, dodiet vietu mēģinājumiem un neveiksmēm un galu galā arī panākumiem. Galu galā tā īsumā ir dzīves būtība.
Šī pozīcija ir lieliski piemērota arī sakņu čakrai, kas palīdz radīt radošumu un stabilitāti sevī. Tik daudz čakru darba ar vienu diezgan vienkāršu pozīciju! Tas ir diezgan čakarīgs darījums.
4 Alternatīva nāsī elpošana ir vienkārša un efektīva
Tie, kas praktizē jogu, bieži tiek mudināti virpuļot alternatīvai elpošanai. Tas ir tad, kad novietojat īkšķi uz kreisās nāsis un dažas sekundes ieelpojat ar labo nāsi. Paņemiet rādītāju un vidējo pirkstu un izmantojiet tos, lai aizvērtu labo nāsi. Izelpojiet ar atvērtu nāsi. Ieelpojiet ar labo un atkārtojiet ciklu tik ilgi, cik nepieciešams. Dažu minūšu laikā jūs jutīsities koncentrētāks un mierīgāks savā prātā.
3 Iedodiet arkla pozu virpulī
Arkla poza ir apgriezta poza, ko izmanto jogas praksē, lai atvērtu un līdzsvarotu kroņa čakru, vienlaikus izstiepjot mugurkaula reģionu un plecus. Ja jums ir problēmas ar muguru vai pleciem, esiet īpaši uzmanīgs ar šo un izmēģiniet tikai modificētu versiju vai izmantojiet to profesionāla jogas instruktora uzraudzībā. Neviena čakra neatvērsies ar traumu!
2 Sēdošs līkums uz priekšu ir balstīts septītajā čakrā
Šī stiepšanās izskatās tikpat vienkārša kā elpošana, taču jogā dažreiz vistiešākā izskata kustības var būt visgrūtākās. Apsēdieties uz dibena, izstiepjot kājas sev priekšā. Salieciet kājas un eņģes uz priekšu jostasvietā. Kad esat apmēram tik tālu, cik varat iet, dziļi ieelpojiet un mēģiniet ievilkties dziļāk, vienlaikus koncentrējoties uz stabilizāciju un elpu. Grimst dziļāk un ilgāk un dod septītajai čakrai laiku darīt savu.
1 Atgāzta leņķa mērķis ir atvērt kroņa čakru un vairākas ķermeņa daļas
Elpo, esi kluss savā prātā un nekustīgi savā ķermenī. Tāds ir guļus, ierobežota leņķa pozas mērķis. Sēdiet uz zemes ar saliektiem ceļiem. Atlaidiet muguru uz grīdas un ļaujiet kājām viegli nokrist. Nav nepieciešams tos pilnībā piespiest zemē; šī pozīcija nedrīkst radīt sāpes un spriedzi. Dažas minūtes dziļi elpojiet un pilnībā atbrīvojiet prātu. Ja nopietni, cik labi tas jūtas?
