Joga ir strauji augošs vingrinājums, jo tā spēj strādāt ķermeni, garu un dvēseli. Katru dienu cilvēki to izbauda, un tādas slavenības kā Britnija Spīrsa un Danika Patrika zvēr pie tā. Atšķirībā no fitnesa režīmiem, piemēram, spiningošanas vai cross-fit, jogu var nodarboties gandrīz jebkur, un tai nav nepieciešams nekas cits kā tikai jūsu ķermenis un pareiza domāšana.
Ja atklājat, ka pavadāt smieklīgas stundas, sēžot pie biroja galda un nevarat atrast laiku jēgpilnam treniņam, nebaidieties! Jogu var nodarboties pat birojā. Šeit ir desmit jogas kustības, ar kurām biroja darbinieki var tikt galā pat drudžainā dienā. Izmēģiniet viņus un sajūtiet apdegumus.
10 Galda jogas ērgļa rokas
Lai viegli izstieptu tricepsu, muguras un plecu muskuļus, kā arī novērstu pirkstu krampjus un iespējamu karpālā kanāla sindromu, izmēģiniet šo ērgļa bruņoto pozīciju. Sakrustiet vienu roku pār otru un salieciet rokas ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru. Turiet šo stiepšanos trīs līdz piecas sekundes pirms roku pārslēgšanas uz augšu. Ērgļa rokas poza ir lieliska trešās acs čakras atvēršanai
9 Sēdi un stāvi krēsla poza
Lai uzmundrinātu tos paceles un sēžas muskuļus, kas jau sen snauž, kamēr dedzini pusnakts eļļu pie sava rakstāmgalda, izmēģiniet krēsla pozu sēdēt un stāvēt. Sēdiet, kājas stingri iespiežot zemē, un salieciet ceļus 90 grādu leņķī.
Lēnām piecelieties, vienlaikus saliekot ceļus. Izstiepiet rokas taisni sev priekšā un turiet šo pozu, kamēr jūtat apdegumu.
8 Galda joga, stāvoša roņa poza
Piecelieties pie sava galda un paplašiniet savu nostāju. Savelciet pirkstus kopā aiz muguras un veiciet lielu ieelpošanu. Paskatieties uz debesīm (vai uz griestiem biroja darba gadījumā) un salieciet gurnos. Saliekot uz priekšu, izstiepiet savītās rokas pret griestiem un turiet šo pozu kā elpu. Stāvošās plombas mērķis ir izstiept mugurkaulu un kājas, kā arī atver plecus, kas mēdz saspringt, strādājot pie galda. Šī poza labvēlīgi ietekmē vairākas čakras, tostarp sakrālā, vainaga un rīkles čakra.
7 Galda joga Plaukstas locītavu un pirkstu stiepšana
Ja esat stundām ilgi rakstījis, izmantojot tastatūru, iespējams, līdz pusdienlaikam sāpēs plaukstu locītavas un pirksti. Ik pa laikam labi izstiepiet pirkstus un plaukstas ar šo vienkāršo pozu. Pirmkārt, izstiepiet rokas un viegli ripiniet plaukstas gan uz iekšu, gan uz āru. Pēc tam izstiepiet rokas sev priekšā, atstājot atstarpi starp katru pirkstu. Viegli piespiediet plaukstām, vienlaikus nedaudz pavelkot pirkstus atpakaļ. Jūtas labi, vai ne?
6 Galda joga, sēdošs Crescent Moon
Dažreiz labs jogas vingrinājums ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzpildītu degvielu. Sēdošs mēness mēness posms gandrīz vienmēr jūtas labi kādam, kurš stundām ilgi ir noliecies virs darbvirsmas. Vienkārši sniedzieties pret debesīm ar rokām un pieskarieties plaukstām viens otram. Ar plaši atvērtiem pirkstiem noliecieties uz vienu pusi uz dažām sekundēm un pēc tam uz otru pusi, jūtot, ka mugurkauls izstiepjas un atveras. Šī ir lieliska poza enerģijas palielināšanai un sakņu čakras atvēršanai.
5 Galda jogas augšupvērsts suns
Tiem, kam saspringtas darba dienas vidū ir nepieciešama laba jogas vingrošana, suņa augšupvērsta pozīcija neapšaubāmi noderēs. Šajā pozīcijā jūs atradīsities tādā pašā pozīcijā kā čaturanga, taču tā vietā, lai nolaistu ķermeni uz rokām, jūs turēsit rokas taisni un noliecīsit gurnus pret rakstāmgaldu (vai krēslu). Turiet kājas iztaisnotas un ļaujiet galvai noliekties atpakaļ, kad vairākas reizes ieelpojat, atrodoties šajā sirds atvēršanas pozīcijā.
4 Galda joga Chaturanga
Lai sasniegtu šo pozīciju, stāviet pie sava rakstāmgalda, atstājot atstarpi starp sevi un apkārtējiem objektiem. Novietojiet rokas uz rakstāmgalda, tām jābūt platumā un pārvietojiet kājas atpakaļ. Šajā brīdī jūsu ķermenim jābūt diagonālai līnijai pret grīdu.
Ieelpojiet un nolaidiet ķermeni modificētā čaturangas pozīcijā. Turpiniet nolaist ķermeni, līdz rokas ir 90 grādu leņķī. Turiet šo pozu vairākas sekundes.
3 Sēdošs mugurkaula pagrieziens
Šī ir vēl viena vienkārša, uzmundrinoša un detoksikācijas joga, kas iekļaujas jūsu ikdienas praksē, pat ja lielāko daļu nomoda dienas esat pieķēdēts pie krēsla un rakstāmgalda. Izstiepiet rokas, plaukstas uz augšu un mēģiniet pacelt galvas vainagu līdz griestiem, izstiepjot mugurkaulu. Lēnām pagrieziet ķermeni un turiet šo pozīciju, tiklīdz esat sagriezies. Veiciet šo kustību otrā pusē un atkārtojiet stiepšanos vairākas reizes, pirms atgriežaties darbā.
2 Krēsla balodis
Lai nedaudz līdzsvarotu darbu darba dienas laikā, izmēģiniet krēsla balodi. Sakrusti vienu kāju pār otru un viegli noliecies uz priekšu. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes, vienlaikus dziļi elpojot. Atkārtojiet šo kustību ar otru kāju. Baložu pozas ir pazīstamas ar to, ka izstiep muguru un atver gurnus uz augšu. Abas šīs ķermeņa daļas var kļūt stīvas, visu dienu sēžot biroja krēslā. Baložu pozas piešķir bonusu sakrālajai čakrai, mūsu emociju centram un izteiksmei.
1 kodola pamošanās elpošanas cikls
Dažreiz vienkārša elpošana var būt noderīgāka nekā jebkas cits. Kad esam stresā un strauji virzāmies pa dzīvi, šķiet, ka mēs vienkārši aizmirstam apstāties, elpot un atjaunot savu prātu, ķermeni un garu. Lai panāktu atjaunojošu elpošanu, sakrustojiet rokas uz galda un nolieciet uz tām galvu. Palieciet šeit un dziļi elpojiet vairākas minūtes, mēģinot novērst jucekli no sava prāta, pirms atgriežaties pie sava uzdevuma.
