Madona ir ikona dažu iemeslu dēļ. Pirmkārt un galvenokārt, mēs viņu pazīstam kā popmūzikas karalieni - šovu apturošu superzvaigzni, kuras ietekme uz popmūziku ir bijusi neizmērojama. Viņa pagātnē ir guvusi viļņus ar savām hitdziesmām, uzkrītošām skatuves šoviem un drosmīgām modes izvēlēm. Bet ir vēl viens iemesls, kāpēc Madonna ir dzīva leģenda: viņai ir 60 gadi un viņa izskatās lieliski.
Papildus tam, ka viņai ir tik gluda āda, ka fani viņu tik tikko var atpazīt, Madonnai ir arī izdevies saglabāt tādu veselības un fiziskās sagatavotības līmeni, kāds viņai bijis visas savas karjeras laikā. Pat tagad Madonna nav zaudējusi nedz savu figūru, nedz fiziskās spējas - viņa 60 gadu vecumā spēj tikt galā ar horeogrāfiju tikpat labi kā jebkad! Lai gan ir pilnīgi pareizi, ja slavenības neuztur savu ķermeņa uzbūvi vai neatbilst noteiktam ķermeņa standartam, Madonnas diētas un vingrojumu plāns liecina par viņas disciplīnu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā Madge saglabā formu.
Sešas ēdienreizes dienā
Madonnas veselīga uztura plāns ir vērsts uz sešām ēdienreizēm dienā, kas palīdz viņai palikt nevainojamai jebkurā vecumā. Saskaņā ar Longevity Live, popmūzikas ikona nodrošina ātru vielmaiņu un saglabā enerģiju visas dienas garumā, regulāri ēdot, nevis badoties. Madonnas ēdienreižu izmēri ir dažādi, taču parasti viņai ir trīs mazākas m altītes un trīs lielākas.
Viņa arī ievēro galvenokārt makrobiotisku diētu, kas koncentrējas uz veseliem graudiem un vienkāršiem, veselīgiem ēdieniem, piemēram, svaigiem dārzeņiem un pākšaugiem. Makrobiotiskā diēta ir iedvesmota no dzenbudisma, un tā apvieno stingru ēšanas režīmu ar maigu vingrinājumu un meditāciju. Tā mērķis ir līdzsvarot iņ un jaņ aspektus pārtikā un virtuves traukos.
Fani atgādināja Madonnai, ka viņai vairs nav 20, taču, godīgi sakot, viņa izskatās tik labi, ka mēs ne vienmēr varam atšķirt!
Ēšanas dienas paraugs
Tātad, kā izskatās Madonnas ēdienkartes parauga ēšanas diena? Jacked Gorilla ir ievietojusi nelielu ieskatu Madonnas uztura un vingrojumu režīmā, un šķiet, ka tas noteikti prasa zināmu gribasspēku!
Tipiskas Madonnas brokastis būtu olas un arbūzu sula. Tam sekotu uzkoda, piemēram, organisko olb altumvielu batoniņš. Pusdienās Madonnai būtu kaut kas līdzīgs miso zupai ar brūnajiem rīsiem (veseli graudi makrobiotiskajā diētā ir ļoti lieli). Vakariņās var būt kvinojas salāti vai zupa un dārzeņi. Pēc tam viņai būs vēl viena uzkoda, kas varētu būt cita organiskā proteīna batoniņa, auglis vai rieksti.
Apstrādātas pārtikas izslēgšana
Liela daļa no makrobiotiskās diētas ir pārstrādātas pārtikas un pārtikas produktu, kas satur ķīmiskas vielas, izslēgšana. Tas nozīmē, ka tādas lietas kā b altmaize, brokastu pārslas, kūkas un cepumi, kartupeļu čipsi un pusdienu gaļa ir ārpus galda. Tādiem pārtikas produktiem kā kvieši, rīsi, sojas pupiņas un svaigi dārzeņi tiek doti priekšroka salīdzinājumā ar pārtikas produktiem, kas ir apdraudēti ar ķīmiskām vielām un pārstrādi.
Runājot par zivīm un piena produktiem, šie pārtikas produkti ir atļauti uzturā, ja vien tie nav apstrādāti. Tas nozīmē, ka Madonna izvēlētos dabisku kazas sieru vai rikotu, nevis augsti kausētu amerikāņu sieru.
Makrobiotiskā diēta ne tikai palīdz popmūzikas karalienei palikt formā, bet arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku; samazināts dzīvnieku tauku un pārstrādātas pārtikas līmenis var uzlabot sirds veselību.
Blēdīgs ēdiens
Lai ievērotu šo diētu ilgtermiņā, ir vajadzīga liela disciplīna, taču šķiet, ka Madonnai tas ir mazinājies! Tomēr superzvaigzne atklāja, ka viņai šad un tad garšo dīvaina m altīte. Runājot ar Leriju Kingu kanālā CNN, viņa atklāja, ka viņas iecienītākā krāpšanās uzkoda ir kaut kas salds.
“Kad es slepoju un piedzīvoju dekadences brīdi, es ēdu grauzdiņus ar zemeņu ievārījumu,” viņa atklāja (izmantojot Body Building).
Kādā citā intervijā izdevumam Us Weekly (izmantojot Cheat Sheet) Madonna atzina, ka ik pa laikam viņa izbauda arī pikantas ērtības: “Mana visbarojošākā bauda ir vai nu pica, vai frī kartupeļi. Vai arī kartupeļu čipsi. Mīli viņus visus.”
Intensīvas biežas treniņu sesijas
Lai gan daudzi makrobiotiskās diētas piekritēji mēdz savās rutīnās iekļaut saudzīgus vingrinājumus, Madonnai ir ļoti biežs un intensīvs treniņu grafiks. Ņemot vērā, ka viņa bieži dodas nogurdinošā tūrē, viņai ir jāuztur sava fiziskā sagatavotība līdz nullei.
Longevity Live paskaidro, ka Madonna veic apļa treniņu, kas palīdz viņai uzlabot sirds veselību un muskuļu spēku, uzturot viņu piemērotu izrādēm. Viņa arī veic intervāla treniņus, kas palīdz viņai sadedzināt kalorijas, vienlaikus palielinot ātrumu un izturību. Turklāt Madonna saglabā savas dejotājas ķermeņa uzbūvi, veicot pretestības treniņus.
Jogas cienītājs
Papildus drudžainajam treniņu režīmam Madonna nodarbojas ar jogu. Kopš 1996. gada viņa ir Ashtanga jogas cienītāja, kas koncentrējas uz muskuļu apmācību un fiziskā spēka uzlabošanu.
Stāstot par savu jogas praksi, Madonna ir atzinusi, ka tas ir treniņš "tavam prātam, ķermenim un dvēselei".
