1986. gadā jauns un īpaši labā formā Toms Krūzs parādījās populārākajā filmā Top Gun. 36 gadus vēlāk viņš ir atgriezies ilgi gaidītajā turpinājumā Top Gun: Maverick, izskatoties tikpat labā formā kā savos divdesmit gados. Skatītājus pārsteidza, kad jau ikoniskajā Top Gun: Maverick futbola ainā tika rādīts kruīzs bez krekla ar tādiem pašiem veļas dēļa vēdera muskuļiem, kādi viņam bija pusaudžu sirdsāķīti. Krūzs ne tikai joprojām izskatās neticami, bet arī joprojām spēj izpildīt daudzus savus gravitācijas trikus tādās filmās kā franšīze Neiespējamā misija.
Krūza šķietamā mūžīgā jaunība ir likusi skatītājus neizpratnē, taču viņa noslēpums ir atklāts. Aktieris ievēro stingru, bet efektīvu fitnesa režīmu, kura centrā ir aktīvs dzīvesveids un tīrs uzturs. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu astoņas lietas, ko Krūzs dara, lai gadu no gada saglabātu labāko formu.
8 Maina savus treniņus
Šķiet, ka Krūza efektīvā fitnesa režīma atslēga ir dažādība. Saskaņā ar Jacked Gorilla teikto, Krūzs ir teicis, ka viņš paliek jauns, iesaistoties daudzās fiziskās aktivitātēs. "Jūras kajaku, alu… paukošana, skrejceļš, svari … klinšu kāpšana, pārgājieni … es skrienu … es veicu tik daudz dažādu aktivitāšu," sacīja Krūzs. Tā vietā, lai katru dienu sekotu vienai un tai pašai sporta zāles rutīnai, Krūzs treniņos ir svaigs un aizraujošs.
7 Regulāra kardio
Neatkarīgi no tā, vai skrienat sporta zālē vai kāpjot kalnā, Krūzs noteikti iegūs sirdsdarbību. Regulāra sirdsdarbība un ķermeņa kustība ir ārkārtīgi svarīga viņa režīma sastāvdaļa, taču tā nav. vienīgā daļa. Kruīza fitnesa plāns ir kardio un svara treniņu kombinācija. Dienās, kad viņš neatrodas sporta zālē un nesūknē dzelzi, viņš ir ārā, veicot vienu vai otru saspringtu darbību.
6 Svara treniņš
Kad viņš neatrodas “aktivitāšu dienā”, Krūzs parasti pulcējas svaru zālē. Saskaņā ar Man of Many teikto, Krūzs trīs dienas no sava treniņu režīma velta svara treniņiem. Katra no trim dienām koncentrējas uz citu ķermeņa daļu – augšējo, apakšējo un serdi. Daži no viņa iecienītākajiem vingrinājumiem ietver trīs komplektus un 10 atkārtojumus, veicot pacelšanas nāves, plecu presēšanas, svērtās izlēcienus un citus.
5 Atpūtas dienas
Runājot par treniņiem, pat Kruīzs ņem brīvas dienas. Saskaņā ar Jacked Gorilla teikto, aktieris sestdienu un svētdienu izmanto brīvdienas, lai ļautu muskuļiem atpūsties un atjaunoties. Viņa atpūtas dienās var būt iekļauta viegla vingrošana, piemēram, pastaiga, taču nedēļas nogalēs jūs neatradīsiet kruīzu, braucot ar kajaku jūrā vai kāpšanu alā.
4 ierobežo viņa kaloriju patēriņu
Krūiss, kā ziņots, ievēro sava drauga un treniņu drauga Deivida Bekhema ieteikumus un ierobežo savu ikdienas kaloriju daudzumu līdz 1200. Krūzs stingri ievēro diētu un kaloriju skaitu, lai izvairītos no taukainas nevēlamas pārtikas. Lielāko daļu viņa m altīšu gatavo uz grila, un tās sastāv no zivīm, olu b altumiem, vistas, auzu pārslām un dārzeņiem.
3 Vēro savus ogļhidrātus
Lai saglabātu zemu kaloriju skaitu, Krūzs izvairās no ogļhidrātiem. Viņa nepatika pret ogļhidrātiem var būt arī galvenais faktors viņa minimālajā novecošanā. Kā žurnālam Men’s He alth pastāstīja doktors Pols Kleitons, ogļhidrāti ražo insulīnu - hormonu, kas var paātrināt novecošanos, bojājot muskuļu un ādas audus. Kleitons teica, ka komplekso ogļhidrātu aizstāšana ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, pākšaugiem un grilētu pārtiku zemā temperatūrā, var palīdzēt palēnināt insulīna izraisīto novecošanos.
2 Nepieciešams atbilstošs papildinājums
Kruīzs bagātina savu jau tā uzturvielām bagāto diētu ar papildu vitamīniem un uztura bagātinātājiem. Aktieris lieto vairākus uztura bagātinātājus, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas, novērstu slimības, stiprinātu ķermeņa funkcijas, piemēram, imūnsistēmu un veidotu muskuļu masu. Saskaņā ar Dr. Trenējies, daži no Cruise primārajiem uztura bagātinātājiem ietver folijskābi, omega 3, magniju un sūkalu olb altumvielu piedevas.
1 izlaiž krāpšanās dienu
Atšķirībā no Dveina “The Rock” Džonsona, Krūzs brīvajās dienās nebauda dūšīgas, dekadentas krāpnieciskas m altītes. Krāpšanās diena ir viens no tradicionālā fitnesa režīma aspektiem, kurā Krūzs nepiedalās. Tā vietā, lai izturētos pret krāpšanās dienu, aktieris koncentrējas uz konsekventi tīru un sabalansētu uzturu
